Gode råd

2024-12-10

Få professionel støtte

Arbejd med trænere, fysioterapeuter og sportspsykologer, der kan hjælpe dig med din træning og håndtere dine mentale problemer.

Undgå mentale og fysiske skader

Planlæg træning og restitution

Sørg for at variere din træning og undgå overtræning.

Hav hviledage og aktiv restitution for at give kroppen tid til at komme sig.

Opvarmning og nedkøling

Start hver træning med en god og seriøst opvarmning for at forberede muskler og led.

Afslut træningen med udstrækning for at reducere muskelstivhed, skader og forbedre fleksibiliteten.

Rigtigt udstyr

Brug det rigtige udstyr, som passer til din krop og sport. For eksempel sko, der giver bedst støtte til dig eller beskyttelsesudstyr.

Lyt til kroppen

Stop så snart der er tegn på smerte. Ignorer ikke småskader hvis du får det, da de kan udvikle sig til alvorlige problemer.

Sæt ikke alt for urealistiske mål

sæt opnåelige og meningsfulde mål, der fokuserer på personlig udvikling frem for kun resultater.

Undgå at sammenligne dig selv med andre. Fokuser på din egen udvikling.

Prioriter mental sundhed

Søg hjælp fra sportspsykolog, hvis du føler dig overvældet, stresset eller presset.

Undgå overbelastning

Sørg for at få en balance mellem sport, skole/arbejde og dit sociale liv. Overbelastning og stres kan føre til udbrændthed.

Tag pauser fra sporten, hvis du føler et stort behov for det.

Opbyg mental modstandskraft

Træn dig selv til at håndtere negative ting gennem at tænke positivt og bliv bedre til at finde løsninger på problemer.

Tal åbent om udfordringer med dine trænere, holdkammerater eller familie.